جمهورية مصر العربية
المعهد القومى للتغذية
غذاء صحى وآمن لكل مواطن
هرم النشاط البدنى
| أنشطة يومية | ||
| استخدم السلالم بدلاً من المصعد |
 |
|
| قم بتنظيف سيارة العائلة إذا وجدت |
|
|
| قم بالأعمال المنزلية مع بقية أفراد الأسرة |
|
|
| أكثر من اللعب مع أصدقائك فى النوادى أو مراكز الشباب أو فى وقت الفسحة فى المدرسة |
|
|
| أكثر من المشى خارج المنزل كالذهاب والإياب من المدرسة أو الكلية أو القيام بأى مشوار لشراء مستلزمات المنزل |
|
|
| ساعد فى تنظيف وتقليم حديقة المنزل إن وجدت |
|
|
| أنشطة من 2-3 مرات أسبوعيا | ||
|
استثمر وقت فراغك فى ممارسة
|
ألعاب القوة و المرونة |
|
| التجديف |
رفع الأثقال |
|
| بولينج | المصارعة | |
| الجودو و الكاراتيه | الملاكمة | |
| الباتيناج | الباليه العادى و المائى | |
|
لعب الجولف
اللعب بالمراجيح |
ألعاب القوة المختلفة مثل رمى الرمح و الجلة والقرص و الوثب العالى والطويل و قفز الحواجز وعدو مسافة مائة متر |
|
| النط و الألعاب البهلوانية | الجمباز | |
|
اللعب بالالات الرياضية المختلفة ( الجمنزيم) |
||
| الرقص الايقاعى | ||
|
|
||
| أنشطة من 3-5 مرات أسبوعيا | ||
|
التمرينات الهوائية ( لمدة عشرون دقيقة على الأقل) |
أنشطة و ألعاب جماعية ( لمدة عشرون دقيقة على الأقل) |
|
| السباحة | كرة القدم | |
| ركوب الدراجة | كرة السلة | |
| المشى و الجرى السريع | كرة اليد | |
| نط الحبل | الكرة الطائرة | |
| التمرينات الرياضية فى الهواء الطلق | التنس | |
| الاسكواش | ||
| الراكيت | ||
| الهوكى | ||
|
عادات يجب التقليل منها |
||
|
مشاهدة التليفزيون والفديو لفترات طويلة. |
|
|
|
الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة طويلة للعب أو مشاهدة الأفلام والأغانى |
|
|
|
الجلوس أكثر من 30 دقيقة متواصلة فى أى مكان |
|
|
| أساسيات التغذية | |
| الهرم الغذائى | |
| النشاط البدنى | |
| الهـــــرم | |
| المشـــى | |
| مؤشر كتلة الجسم | |
| النشرة التغذوية | |
| الوجبات السريعة | |
| أضرار التدخين | |
| تغذية الرياضيين | |
| المطبوعات الثقافية | |
| التغذية العلاجية | |