هل تعلم ؟

يصاحب التقدم فى العمر عادة تغيرات وظيفية  طبيعية تختلف من شخص لاخر فمثلا 000

*    تقل كثافة العظام وتزداد هشاشة.

*    تنخفض نسبة الماء فى الجسم.

*    ضمور فى العضلات.

*    انخفاض القدرة على الهضم والامتصاص نتيجة قلة الأنزيمات الهاضمة.

*    زيادة التعرض للإصابة بالإمساك.

*    زيادة الإصابة بالسمنة.

*    قصور الحركة نتيجة التهاب المفاصل والفقرات.

*    فقد الأسنان وقلة القدرة على المضغ.

*    تقل كفاءة الجهاز المناعى.

   إرشادات غذائية هامة

* الإقلال من تناول الدهون المشبعة والموجودة  في اللحم الأحمر،  الزبده ، القشدة  للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسمنة.

   *   الاعتدال فى تناول الشاى  و القهوة  لتجنب حدوث الأرق وهشاشة العظام.

   *   تجنب تناول الكحول والتدخين للوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام والأورام الخبيثة.

   *   المحافظة على الوزن والتخلص من الوزن الزائد للوقاية  من السمنة ومضاعفتها.

   *  ينصح بتناول الماء والسوائل بكثرة  (8  أكواب/اليوم)  للحفاظ على الحالة  الادراكيه.

 *   أن يكون مصدر الطاقة الأساسي من المواد النشوية المركبة مثل:الخبز والدرنات والحبوب بدلاً من الدهون.

  *  الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة والمطبوخة (400حم على الأقل/اليوم) لإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية و مضادات الأكسدة وتجنب حدوث الإمساك وزيادة مناعة الجسم.

   *    تناول الألبان منزوعة الدسم ومنتجاتها  للحفاظ على الكتلة العظمية.

مراعاه الاحتياجات الخاصة للمصابين بالأمراض مثل:

*    الإقلال من ملح الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

*    الإقلال من السكريات لتجنب الإصابة بارتفاع السكر.

*    الإقلال من الدهون لتجنب الإصابة بتصلب الشرايين.

 بجانب الإرشادات الغذائية يجب مراعاة مزاولة المشي من  30 - 60 دقيقة يومياً حتى نضمن صحة وحيوية أفضل وعطاء أكثر.