(من 2 -3 مقادير يومياً)

(يحتوى المقدار على 90 سعر)

المقدار عبارة عن:

كوب لبن (240 سم).

2 كوب زبادى.

1/4 كوب من الجبن الجبن الأبيض.

شريحة واحدة من الجبن الرومى أو الشيدر.

 يفضل تناول اللبن أو الزبادى أو الجبن نصف كامل أو خالي الدسم.